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Cambios en el estilo de vida para bajar de peso

Olvídese de las dietas de moda y de los productos “milagro”, el único modo real que existe para perder peso exige solo una cosa: quemar más calorías de las que consume. Y es muy sencillo.

Se deben realizar cambios en el estilo de vida

-Disminuir la cantidad de calorías que se ingieren diariamente.

-Aumentar la actividad física, principalmente ejercicios cardiovasculares, para quemar la grasa acumulada en el organismo.

-Tener claro el objetivo que se quiere alcanzar.

Cambios en la dieta

-Incluir alimentos más naturales, menos procesados y ricos en fibras.

-Aumentar el consumo de agua, frutas y vegetales.

-Disminuir el consumo de grasas saturadas y trans, presente en las comidas rápidas, alimentos precocidos o productos industrializados.

-Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcares.

Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona, teniendo en cuenta su condición de salud, sus medidas antropométricas y su estilo de vida. Esto permitirá que la pérdida de peso sea a largo plazo y evitará el efecto rebote.

Tomar té verde a diario

Acelera el metabolismo, ya que posee propiedades diuréticas que ayudan a mejorar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés con propiedades diuréticas, o soluciones naturales, como un suplemento con espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Aumentar el consumo de agua

Evitar refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas. Es posible agregar 1 limón picado en rodajas a una jarra con agua y beberla durante el día, obteniendo así los beneficios de esta fruta.

Comer en poca cantidad varias veces al día

Haciendo 5 a 6 comidas diarias, como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y, opcionalmente, puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida.

Aumentar el consumo de fibras

A través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras.

Evitar el consumo de alimentos procesados y comida rápida

Preferir la ingesta de alimentos naturales y preparados en casa a la plancha o al vapor.

Utilizar un plato pequeño, masticar lentamente los alimentos y comer con tranquilidad

Esto permitirá disminuir la porción de las comidas que se ingieren, pues la señal de saciedad demora entre 15 a 20 minutos en llegar al cerebro, indicando que ya no es necesario ingerir más comida porque el estómago está lleno.

Ejercicios que se deben realizar
Los ejercicios para bajar de peso rápido son los que ayudan a quemar calorías, como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso. Lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física, que es fundamental para adelgazar rápido.