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Cómo combatir el aumento de peso en la menopausia

Según estudios, un porcentaje importante de mujeres han demostrado un aumento de entre 2,25 y 4,5 kg durante el periodo de climaterio y menopausia. Se puede contrarrestar ese aumento de peso implementando hábitos saludables.

CAUSAS DEL AUMENTO DE PESO

• Las modificaciones hormonales permiten acumulación de tejido adiposo en el abdomen.

• A medida que pasa el tiempo, la pérdida de la masa muscular adquiere más notoriedad, anualmente se puede perder cerca del 10%.

• Los músculos en actividad utilizan para su construcción las calorías provenientes de la alimentación, pero en personas poco activas o sedentarias, las calorías consumidas en exceso se acumulan como tejido adiposo. En las mujeres en etapa de climaterio, la zona preferente es la abdominal.

La falta de actividad física, la alimentación poco saludable, la falta de sueño y los factores hereditarios o genéticos son factores que influyen en el aumento de peso.

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE PESO DESPUÉS DE LA MENOPAUSIA

• Enfermedades cardíacas y cardiovasculares.
• Dificultad respiratoria, apnea del sueño.
• Diabetes mellitus tipo 2.
• Diversos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, colon y endometrio.
• Hipercolesterolemia.
• Aumento de la presión arterial.

RECOMENDACIONES

Para afrontar con éxito las condiciones que favorecen la suba de peso, tenga en cuenta lo siguiente:

• Agregar a la ingesta diaria alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja y derivados, el brote de alfalfa.

• La ingesta de agua, de al menos 2 litros a lo largo del día es fundamental.

• El total de calorías consumidas en el día dependerá de las necesidades nutricionales individuales, pero no deberá sobrepasar las 2.000 kcal diarias, en algunos casos, se recomienda reducir la ingesta a un poco menos de 1.500 kcal diarias.

• Se debe evitar el consumo de alimentos que contengan grasas trans, grasa saturada, azúcares y harinas blancas.

• Preferir alimentos integrales o salvados, sin exagerar, puesto que inhiben la absorción del calcio, mineral muy necesario en esta etapa de la vida.