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Alimentación para fortalecer el sistema inmune de los niños

Alimentación para fortalecer el sistema inmune de los niños

1 Julio 2024

Un control en los hábitos y condiciones higiénico-sanitarias (dieta equilibrada y suficiente, ejercicio físico, descanso, control del estrés...) puede ayudarnos a reforzar el sistema inmunológico que nos protege de bacterias, virus y otros organismos patógenos.

En el caso de los pequeños, para asegurar su salud inmunitaria no pueden faltar:

  • La fibra.
  • Minerales como el hierro, selenio, zinc y cobre.
  • Vitaminas del grupo B, C y D.
  • Grasas, sobre todo del tipo de omega 3.

Para los bebés:

  • La leche materna contiene compuestos como las inmunoglobulinas, los leucocitos maternos que proporcionan inmunidad activa y promueven el desarrollo de la inmunocompetencia del bebé.
  • Las leches de fórmula no llegan a alcanzar el mismo nivel de eficacia, si bien existen algunas que tienen oligosacáridos derivados de la leche materna.
  • La recomendación actual es intentar que los niños consuman leche materna a libre demanda hasta los 6 meses, posteriormente, comenzar la alimentación complementaria, continuando la lactancia hasta los 2 años o más.

Para los niños más grandes:

1- Vitamina C:se puede encontrar en las frutas, por ejemplo: frutilla, kiwi, mandarina, naranja, tomate, algunos vegetales como brócoli y locote.

Es muy importante que los consuman a diario. Ayudan a la cicatrización de las heridas y mejoran la absorción de hierro de los alimentos vegetales.

2- El zinc y el selenio: los podemos conseguir con la ingesta de un puñadito diario de frutos secos (nueces, almendras, avellanas y pistachos) o semillas de girasol, calabaza, lino, sésamo, etc.

Estos además aportan:

  • Fibra.
  • Grasa.
  • Vitaminas.
  • Antioxidantes.

3- Omega 3: el pescado es una muy buena fuente de selenio, grasa omega 3 y vitamina D. Otras fuentes de omega 3 son: aceite de canola y de soja, tofu, semillas de chía y nueces.

La suplementación con nutrientes específicos siempre debe ser revisada por un profesional, ya que los excesos de nutrientes tampoco están exentos de riesgos.

profesional

Dra. Viviana Sotomayor

Pediatra Nutrióloga

Reg. Prof.: 9931

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ATRAS
San Salvador 210 c/ Avda. Brasilia +595 21 - 290 451 (R.A.) | Asunción - Paraguay
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