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2 fases para perder peso de forma rápida, segura y eficaz

PRIMERA FASE: PERDER 2 KILOS CON 3 DÍAS DE CHOQUE

Son días en los que vamos a buscar pacificar mucho el estómago, para lograr que trabaje menos y necesite menos volumen de alimentos sin pasar hambre ni sentir ansiedad.

Debe organizar así sus comidas:

1- Desayuno. Batido de verduras de hoja verde (unos 200 ml), que puede rebajar con agua si le resulta espeso. Para mejorar el sabor, puede añadir un trozo de raíz de jengibre.

2- Media mañana. Un yogur natural sin azúcar.

3- Almuerzo. Verdura al vapor o hervida (no más de 3 variedades), pescado al vapor o huevo pasado por agua o hervido, o legumbres trituradas.

4- Merienda. Compota casera de 1 fruta (manzana, pera, arándanos, frambuesa, etc.), sin azúcar.

5- Cena. Crema de verduras (no más de 3 variedades. Ejemplo: sofrito de cebolla y calabaza y zanahoria; o de puerros y calabacín, e incluso cúrcuma, ideal para adelgazar).

6- Durante todo el día. Puede beber caldo de verduras sin sal e infusiones sin leche ni azúcar, sobre todo en momentos en que sienta hambre o ganas de picotear.

SEGUNDA FASE: PERDER 8 KILOS EN 1 MES

Luego de los 3 primeros días, siga una dieta hipocalórica, pero equilibrada como la propuesta a continuación. Sígala 1 semana.

1- Desayuno. Yogur natural con frutas y 1 cda. de semillas de chía o lino.

2- Media mañana. Mini sandwich de pan integral con distintos rellenos (aguacate y germinados; atún al natural; fiambre de pavo).

3- Almuerzo. Ensalada saludable con 3-5 ingredientes y un aliño ligero. Pescado, carne a la plancha, horno o al vapor; huevos en cualquier preparación menos fritos; legumbres en potaje o trituradas tipo hummus.

4- Merienda. Fruta + frutos secos.

5- Cena. Crema de verduras, pescado o pollo al vapor, huevos, tofu o queso fresco.

Cuando ya esté en la segunda semana, después de los 3 primeros días, puede hacer 1 día de choque por semana.

OTROS CONSEJOS:

• Una vez superado el tercer mes, si desea perder más peso, puede seguir otras dietas para perder peso.
• Si la pérdida de peso necesita ser superior a los 3 kg, se aconseja siempre consultar a un especialista.
• Si complementa una dieta con ejercicio de manera regular, perderá más peso y tonificará todo el cuerpo, como sostiene un estudio de la Universidad de Oxford (Reino Unido), publicado en la revista científica y de salud PLOS ONE, que demostró que el ejercicio combinado con una dieta hipocalórica es más beneficioso que la dieta sola para reducir la grasa abdominal y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.