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Cómo perder peso en 1 semana

Hay que tener claras 3 premisas y cumplirlas durante una semana . Es muy sencillo y sin realizar grandes sacrificios.

El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos quemar 500 calorías diarias más de las que consumimos.

1- MENTALÍCESE ¡SOLO ES UNA SEMANA!

• Póngase el objetivo a corto plazo. Verá resultados y se animará a seguir adelante.
• Pésese a diario en ayunas al levantarse. Utilice un peso digital, comprobará cómo pierde peso cada día.

2- ALIMENTACIÓN

• Más verduras y frutas.
• Complemente las comidas con: huevo, pescado o carne magra, acompañadas siempre por ensalada.
• Durante una semana, elimine de su dieta: pastas, pan, papas y arroz.
• Después de la primera semana, si las va introduciendo de nuevo que sean de harinas sin refinar.
• Beba mucha agua, el aporte calórico será 0 calorías. Si le parece aburrido, añádale unas rodajitas de limón.
• Modere su consumo de gaseosas, bebidas energéticas o isotónicas; aunque sean "cero", cualquiera de ellas contienen al menos 100 calorías.
• No se saltee las comidas. Cuando lo hace llega con mucha más hambre a la siguiente comida.
• Deje los dulces “de postre”. En su lugar, consuma la fruta que más le guste y toda la que desee.

3- HAGA EJERCICIO

• Si no está acostumbrado a hacer deporte, bastará con que se mueva y camine 1 hora al día a paso ligero, le servirá para quemar alrededor de 350 calorías en una hora.
• Si está acostumbrado a realizar ejercicios aeróbicos, pásese al ejercicio por intervalos.

Con media hora de ejercicio por intervalos al día será suficiente:

• 8 minutos de calentamiento.
• 15 de ejercicio por intervalos: alterne 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 más lento.
• 7 minutos de enfriamiento.