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Plan para bajar de peso sin quedar con hambre

Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente; pero la mayoría podrían conseguir que se sienta poco satisfecho y hambriento. Sin embargo, bajar de peso sin quedar con hambre no es una tarea imposible.

Teniendo en cuenta lo anterior, este plan le ayudará a: reducir su apetito significativamente, perder peso rápidamente sin pasar hambre, y mejorar su salud metabólica. Para lograrlo, preste atención a los siguientes puntos.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
Cuando haga eso, disminuirá su nivel de hambre y terminará ingiriendo muchas menos calorías. Para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua, reduciendo la hinchazón y el peso innecesario del agua.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Son fuentes de proteína:

• Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarón, etc.
• Huevos: enteros con la yema son los más recomendados.
  
  

Es importante ingerir abundantes proteínas, pero sin exagerar. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día .
Ingiera de 2 a 3 comidas al día, si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida. Y no tenga miedo de ingerir grasa.

Consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso.

3. Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Esto quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.

¿QUÉ PASA CON LAS CALORÍAS Y EL CONTROL DE PORCIONES?

• No es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

• Hay herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.

El objetivo principal de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.