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4 prácticas para tener un peso saludable

1- Distribuya su ingesta en varias tomas a lo largo del día

• El error que se tiende a cometer es pensar que cuantas menos calorías se ingieren, mejor.
• Dejar de desayunar o irse a la cama sin cenar no ayuda, al contrario, tal vez y sin darse cuenta le estará alejando de su objetivo.
• Si pasamos muchas horas sin comer, puede aparecer ansiedad o hambre voraz lo que nos predispone a consumir alimentos poco saludables que provocan un pico de glucosa en sangre, con lo que volveremos a tener hambre al poco tiempo. El cuerpo interpreta esta situación como un ayuno y puede favorecer la adaptación del cuerpo al ahorro energético.
• La recomendación para adelgazar es hacer más de 3 comidas al día . Se puede completar desayuno, comida y cena con un tentempié a media mañana o con una merienda saludable.
• Tampoco vale saltarse comidas para “compensar los excesos”, ya que predisponemos al cuerpo a la situación comentada y no favorecemos la adquisición de unos buenos hábitos.
  
  

2- Utilice el método del plato

• A la hora de planificar sus comidas tenga presente este método que le ayudará a asegurar que sean equilibradas, variadas y a delimitar cantidades.
• Dar preferencia siempre, con la mitad de su plato, a vegetales tanto crudos o cocidos.
• Un cuarto de plato deberá ser proteínas en forma de huevo, carne, pescado, marisco, proteína vegetal o legumbre, y el otro cuarto de plato, deberá estar compuesto de hidratos de carbono como pasta, arroz, papa o pan.
• El postre puede ser una pieza de fruta o un postre lácteo.
  
  

3- Priorice el consumo de agua frente a otro tipo de bebidas

• El agua es el componente principal de nuestro organismo.
• Mantener un buen estado de hidratación es muy importante y se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.
• Puede servirnos para controlar el impulso del hambre al contribuir a sentirnos más saciados durante el día.

4- Incluya la práctica de ejercicio físico en su rutina diaria

• No realice ejercicio como un método compensatorio de una mala alimentación, de ser así, le acabará pasando factura.
• El ejercicio físico solo NO ayuda a perder peso si come más calorías de las que gasta.
• El ejercicio regular le ayudará a perder grasa corporal, evitará la adaptación del cuerpo a la pauta y mejorará su forma física y salud.