10 puntos para perder peso más rápido
1 Agosto 2024
1- COMA UN DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNAS
Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
2- EVITE LAS BEBIDAS AZUCARADAS Y LOS JUGOS DE FRUTAS
Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
3- BEBA AGUA MEDIA HORA ANTES DE LAS COMIDAS
Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
4- ELIJA ALIMENTOS SALUDABLES QUE LO AYUDEN CON LA PÉRDIDA DE PESO
Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5- COMA FIBRA SOLUBLE
Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6- TOME CAFÉ O TÉ
Si usted es un apasionado del café o té sepa que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
7- INGIERA ALIMENTOS SIN PROCESAR
Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
8- INGIERA SUS ALIMENTOS LENTAMENTE
Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente le hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
9- REVISE SU PESO DIARIAMENTE
Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
10- DUERMA BIEN CADA NOCHE
Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Lic. Ingrid Poka
Nutricionista
Reg. Prof. N° 242
