10 tips para bajar de peso que sí funcionan
1 Diciembre 2023
1. Masticar bien los alimentos: ayuda a adelgazar y a
perder peso, pues aumenta el tiempo de duración de las comidas, haciendo que
el estómago mande una señal al cerebro de que el cuerpo no necesita más
comida, aumentando la saciedad y reduciendo la cantidad de alimentos
consumidos. Posar los cubiertos en el plato entre cada bocado también
favorece la buena masticación y ayuda a comer más lento.
2. Estar en déficit calórico:es cuando la cantidad de
calorías consumidas en una dieta es menor que las calorías que se gastan por
día. Hace que el organismo use las reservas de grasa como fuente de energía,
favoreciendo la pérdida de peso. Para esto se debe disminuir la cantidad de
calorías de la dieta y darle prioridad a alimentos naturales y saludables.
3. Beber abundante agua durante el día:ayuda a perder peso
y adelgazar, pues esta bebida ocupa un volumen en el estómago, prolongando
la sensación de saciedad y reduciendo las ganas de comer. La cantidad de
agua recomendada por día es de 1,5 a 3 litros al día,
variando de acuerdo con factores como peso, edad y práctica de actividad
física.
4. Realizar actividad física:Practicar ejercicio físico
entre 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana, es fundamental para
adelgazar y disminuir la barriga, pues el ejercicio físico acelera el
metabolismo, estimulando la pérdida de grasa corporal. Debe ser de
intensidad moderada a alta, incluyendo actividad aeróbica, como danza,
corrida, natación o bicicleta, y de resistencia y fuerza, como musculación,
trotar, caminar, andar en bici, saltar a la cuerda, subir y bajar escaleras,
bailar.
5. Comer proteínas bajas en grasas:en todas las comidas,
como tofu, huevo, pescados o pollo, ayuda a adelgazar y a disminuir la
barriga, pues estos alimentos aumentan la liberación de la hormona
peptídica, que promueve la saciedad, reduciendo el hambre y facilitando la
pérdida de peso.
6. Evitar alimentos ultraprocesados:son alimentos pobres en
fibras y pueden contener saborizantes, azúcares y/o grasas, además de
ingredientes que estimulan el placer y las ganas de comer, aumentando la
ingesta de calorías en la dieta, perjudicando la pérdida de peso.
7. Comer alimentos ricos en fibras: en todas las comidas,
como arroz integral, pan integral, legumbres, manzana, melón, lechuga,
calabaza y tomate, ayuda a adelgazar. Las fibras forman una especie de gel
en el estómago, aumentando el tiempo de digestión entre los alimentos, lo
que prolonga la saciedad a lo largo del día y disminuye la ingesta de
alimentos.
8. Hacer una dieta low carb:ayuda a adelgazar y perder peso
rápido, debido a que es un estilo de alimentación donde se disminuye la
ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y se aumenta el consumo de
proteínas, fibras y grasas saludables, nutrientes que controlan el hambre y
mejoran el funcionamiento del intestino.
9. Evitar tener mucha hambre:puesto que, a la hora de
comer, muchas personas tienden a ingerir una mayor cantidad de alimentos de
la que realmente necesitan y aumentan también las ganas de comer alimentos
ricos en calorías.
10. Dormir de 7 a 9 horas: ayuda a perder peso, puesto que
durante el sueño la GH u hormona de crecimiento, aumenta su producción,
siendo importante para el metabolismo y la disminución de grasa corporal.
Durante las horas de sueño ocurre la producción de grelina y leptina, que
son hormonas que regulan el hambre y la saciedad.
Lic. Ingrid Poka
Nutricionista
Reg. Prof.: N° 242
