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10 consejos para conseguir un vientre plano en solo tres días

Hay algo que puede controlar para eliminar la grasa acumulada en el abdomen en solo 3 días: la hinchazón. Es una parte importante de la grasa de su abdomen, y se puede frenar de una forma sencilla. Todo lo que necesita hacer son unos pequeños cambios en sus hábitos de vida para reducir la hinchazón y prevenir que ocurra en el futuro.

1-Vigile lo que come
Evitar comer mucha comida en el mismo momento del día. Comer de más o hacerlo muy rápido puede causar hinchazón. Si deja que pase mucho tiempo entre comidas, tiende a comer más porque está hambriento y sobreestima su apetito. Esto tendrá como resultado un abdomen hinchado porque el exceso de comida no se puede digerir rápidamente. Además, comer rápido hace que trague más aire del necesario, que termina con un conjunto de gases en su estómago.

2-Coma menos cantidad
La clave para reducir la hinchazón es comer platos con menos cantidad, pero más a menudo. Esto consigue que esté menos hambriento y que coma en exceso. Y los platos con menos cantidad también provocan que su cuerpo procese menos comida a la vez, por lo que su sistema digestivo no se ve afectado.

3-Mastique bien la comida
Asegúrese de que tiene el tiempo suficiente para sentarse y comer. Mastique la comida lentamente y coma con cuidado. Evite ver la tele mientras come, porque le distrae y hace que coma de más. Preste atención a cada mordisco para asegurarse de que come bien.

4-No hable mientras come
Y de nuevo, si tiende a hablar mucho mientras come, conseguirá ingerir más aire del necesario con su comida, lo que hará que se hinche. Así que, a no ser que sea una pequeña charla, evitar hablar sin parar mientras come.

5-Evite ciertas comidas
Cuando está evitando hincharse para conseguir un abdomen más plano, debería evitar consumir comidas que produzcan gas y hagan que se hinche. Ciertas frutas y verduras fibrosas, lácteos y cereales son algunas de las comidas que tienden a producir gases. En este grupo también se incluyen las alubias, el brócoli, las manzanas, las alcachofas, las coles, los albaricoques, la leche, el queso, el arroz integral, etc.

6-Elija opciones sanas
Mientras evita los productos que producen gases, existen otros que puede consumir para reducir la hinchazón, y son: la carne, las aves, el pescado, los huevos, las cerezas, el aguacate, el arroz, etc.

7-Realice entrenamientos para todo el cuerpo todos los días
Ponga su cuerpo en forma realizando entrenamientos que ejerciten todo el cuerpo, como yoga, pilates, zumba, etc. Practique cualquier tipo de ejercicio que haga trabajar todos los músculos del cuerpo para ayudar a la definición muscular y aumentar la velocidad del metabolismo. Si comienza a quemar calorías, verá resultados efectivos en su cuerpo.

8-Beba más agua
Es necesario desintoxicar el cuerpo y la mejor forma de hacerlo es mantenerse hidratado con mucha agua. Una desintoxicación elimina todas las toxinas impuras del cuerpo y beber agua le mantiene lleno y evita que se hinche.

9-Los entrenamientos de abdominales tienen preferencia
Si lo que busca es reducir la grasa abdominal, necesita aumentar sus entrenamientos de abdominales cada día. Realice ejercicios como abdominales, planchas y levantamiento de piernas (de 3 a 20 repeticiones). Realice planchas en un intervalo de 30 a 60 segundos en 4 repeticiones.

10-Llénese de fibra
Llene su plato de granos enteros, nueces, legumbres y verduras. Los alimentos ricos en fibra mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo, por lo que reducen la hinchazón y mejoran la salud cardiovascular.